piersi z kurczaka w

[...] min później 12 :50 III obiad to ryz w jogurcie pitnym 300ml plus pierś z kurczaka i sałatka ,później to co w pracy godz 16:00 2 obiad IV posiłek ryz plus ryba albo kotlet z piersi bądź kotlet schabowy,ewentualnie rolada z piersi czy mielone z sałatka 100 gramowa,3h później o kolo 19:00 V posiłek 100g twarogu 1 jajko 2 plastry sera w domu po 22 [...]

[...] 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) LUNCH 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron razowy/ryż brązowy 100g 1 pierś z kurczaka (ok.200g) [...]

[...] 200/25/9/7/202 Oliwa z oliwek 5/0/5/0/44 Miód pszczeli 30/0/0/24/97 ŁĄCZNIE:235/25/14/30/343 TRENING 17:30 - 19:30 5.20:00 Mięso z piersi kurczaka 100/22/1/0/99 bez skóry Makaron dwujajeczny 200/23/5/149/746 Oliwa z oliwek 5/0/5/0/44 ŁĄCZNIE:305/45/11/149/889 [...]

[...] 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Tuńczyk [...]

[...] owsianych mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 20 g wiorek kokos. 50 g orzechow wloskich ser bialy 125 g 10 ml oliwy z oliwek 10;35 2 bulki grahamki(ok 60g) 3 plastry szynki z piersi kurczaka 40g 3 plastry sera żółtego 40g jogort 200 ml sok owocowy 200ml warzywa/pomidor,ogorek,salata. 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) mleko 2% 250 ml 14;00 [...]

[...] się jeść co drugi dzień 100g orzechów włoskich. Woda: W dni treningowe wypijam ok. 4l wody, pozostałe dni ok. 2l Dziennie dwa owoce plus warzywa staram się dołączać do posiłków. Piątek, Sobota zamiast piersi w posiłku występuje u mnie ryba. Proszę o ocenę, z góry dziękuję. OGÓLNIE: Białko: 231,8g Węglowodany: 460,98g Tłuszcz: +/- 100g kCal: 3575

[...] serwatkowego + dowolny owoc trening obiad 1 kajzerka + piers z kurczaka grilowana dowolny owoc podwieczorek batonik z muesli i suszonymi owocami kolacja kotlet z piersi indyczej lub poledwicy wieprzowej,ryz, salatka ze swiezych pomidorow z ogorkiem i oliwa z oliwek suple di diety to l-karnityna z wyciagiem z zielonej herbaty hmb [...]

[...] jest odpowiedni? oraz co zjesc po 3-y godzinnym treningu (jem jakies 1-2h przed snem), aby miec sile na nastepny dzien. Aktualnie jem 4-5 kromek chleba razowego z szynka z piersi kurczaka 60g, oraz szynke konserwowa z galaretka 60g +herbata z miodem, dodam jeszcze, ze kurczaka z ryzem jem 2x dziennie, po 2 sniadaniu i na obiad) Oraz czy w ciagu [...]

[...] Jablko 200g Jogurt morelowy 1,5% 125g Chleb zwykly 80g Poledwica Sopocka 30g Ser Edamski tlusty 30g Bialko jaja kurzego 35g 3 (30,4g/12,28g/92,75g) Mieso z piersi kurczaka b/skory 110g Ziemniaki 250g Tran 10g Banan 200g 4 (30,46g/12,55g/99,1g) Ryz 100g Herbata+cukier+cytryna 223g Poledwica Sopocka 120g 5 (23,37g/11,35g/45,2g) [...]

[...] - 40 g Marchew 1 szt - 20 g białko - 23 g tłuszcze - 49 g węglowodany - 29 g wartość energetyczna - 643kcal Posiłek III - 15.30 Mięso z piersi kurczaka - 150 g Ryż brązowy - 100 g Ogórek - 25 g Papryka czerwona - 25 g Pomidor [...]

[...] i serem + warzywko + puszka tuńczyka w oleju 170g lub serek wiejski 250g 15;00 3.sn. - 4 małe kromki r.chl. z wędliną i serem + warzywko 18;00 obiad - 100g ryżu, 200g piersi kurczaka, 200g warzyw 20;00 białko 22;00 kolacja - 250g twarogu lub serka wiejskiego+banan lub jogurt 150g + 50g płatki W dni treningowe 19;00 kreatyna + 2x kaps. [...]

[...] b39, t50, w109 mleko 400ml platki owsiane 70g chleb z siemiem lnianym 60g jajko 50g orzechy włoskie 40g 2posiłek b24, t4, w144 chleb z siemiem lnianym 120g szynka z piersi z indyka 60g warzywa 20g rodzynki 20g jabłko 170g banan 190g 3posiłek(przedtreningowy) b62, t18, w185 makaron 100g ryż 100g pierś z kurczaka 200g surówka [...]

[...] lodowa, pomidory, papryka, ogórki kiszone, trochę octu balsamicznego i pieprz. Pieczarki kroję w kostkę, wrzucam do garnka, wlewam troszkę wody i duszę. Mielone mięso z piersi kurczaka przyprawiam czosnkiem, papryką słodką, ostrą, kurkumą, chili, pieprzem cayenne i papryka jalapeno – lubię ostre dania , czytałam że ostre przyprawy posiadają [...]

[...] pozwalają mi tylko na dietę 3-posiłkową: ok. 8.00 płatki owsiane (ok. 200g) z rodzynkami (ok.50g) i mlekiem 3 jajka ok. 15.00 ryż 125g mięso, najczęsciej jest to filet piersi kurczaka, nie wiem jak to jest wagowo, zwykle 1,5 piersi ok.19.00 - 20.00 tu są kanapki, ok. 5 sztuk, czasem jakieś ryby w puszce itp. Aha, kanapki z szynką, [...]

[...] 2 TSE raz dziennie 30-40 min przed treningiem Dieta: Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-250 ml Płatki kukurydziane-100g Serek Wiejski Krasnystaw 5%-200g Obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 100g Pomidor ok 100g Ogórek ok 100g Oliwa z oliwek 50g Kolacja: Ostrowia WPC 80 50g 30 g rodz Przed Snem: Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - [...]

[...] Mleko Chleb żytni pelnoziarnisty z dzemem (dwie kromki) Jablko/marchew/pomarancz 11 _TRENING_ 20/30 minut po treningu 2banany+Gainer 14:00 Obiad Piers z kurczaka/kotlet z piersi/ryba Ryz bialy 100g Surowki 16:00 Ryz bialy 100 Jogurt naturalny czasem jakies maliny/truskawki lyzka cukru 19:00 Chleb zytni pelnoziarnisty - tunczyk + szynka z [...]

[...] fizyczna - Siłownia Dzienne zapotrzebowanie kalori - 3024 kalori wskaźnik BMI wynosi 21.7 Silownia : Mianowicie 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Plecy Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Biceps , Triceps Czwartek - Wolne Piątek - Brzuch Sobota - Nogi Niedziela - Wolne Oczywiście z jadłospisu wykluczyłem jakie kolwiek słodycze , z rana [...]

Wiek 16 Waga 74 Wzrost 183 Staż treningowy około rok Cel cyklu masa i siła Stosowane już wcześniej suplementy tak kreatyny Uprawiane inne sporty nie Stosowane wcześniej spalacze nie Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni xpand Ilość dni wolnych od kreatyny jakieś 6 tyg Przewidziane finanse na [...]

[...] Zapotrzebowanie dzienne - 2390kcal - 390(redukcja) = 2000kcal białko - 249g czyli 996kcal węglowodany - 90g czyli 360kcal tłuszcze - 71g czyli 639kcal Dzień 1 500g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry = 495kcal/108g białka/0g węglowodanów/7g tłuszczy 75g Ostrowia WPC 80 = 313kcal/60g białka/5g węglowodanów/6g tłuszczy 250g Twaróg lekki 0%(Mazurski [...]